Что делать со своей обидой?

Что делать со своей обидой?

Первые полгода своей жизни ребенок в состоянии лишь приходить в возбуждение от негативных эмоций, но успокоиться самостоятельно не может. Если мать или другая женщина, которая в эту пору нянчит малыша, не помогает ему успокоиться, малыш будет кричать, пока совсем не обессилит. Помочь малышу могут нежные поглаживания и полное спокойствие самой женщины.

К 3-м годам эмоции начинают проявляться наиболее сильно, но именно в это время многие дети сталкиваются с невежеством со стороны взрослых. Отсутствие знания у родителей приводит к тому, что они не учат ребенка правильно проявлять эмоции. Вместо этого взрослые запрещают малышам проявлять негатив.

К чему это приводит? Здесь все зависит от характера маленького человека. Одни дети замыкаются в себе, облачаясь в «непробиваемую броню», другие «надевают маску», третьи еще яростней проявляют негатив. Но и те, и другие, и третьи растут без жизненно важного навыка – навыка управления такими разрушающими чувствами, как гнев, стыд, обида, вина.

Что означает обида и к чему она приводит

Первейшие негативные чувства человека – обида, гнев, злость. Затем присоединяются чувства вины и стыда.

Обида – реакция на действия другого человека, которые обиженный расценивает как несправедливые, оскорбительные, огорчающие. Обида часто сопровождается гневом, злостью, ощущением того, что этот человек не оправдал ожидания.

Обижаясь на другого, человек, зачастую, на подсознательном уровне надеется получить желаемое, выгоду. Обычно хранят обиду те, кто любит манипулировать людьми, оправдывать собственные отрицательные поступки (или бездействие), перекладывать ответственность на других.

Зачем люди хранят обиду? Проще не разбирать произошедшую ситуацию, а переложить вину на другого. Легче обвинять кого-то, чем самому нести ответственность. Проще злиться на другого, чем что-то делать самому.

Фактически, человек, не умеющий работать с негативными эмоциями, собирает обиды всю свою жизнь подобно филателисту, собирающему марки. Оканчивается такое «коллекционирование» либо эмоциональным взрывом, либо болезненным, мучительным уходом в конце жизненного пути.

Годами хранимая обида становится причиной таких психосоматических болезней, как онкология.

Как избавиться от чувства обиды

Для начала необходимо осознать, что Вы и только Вы ответственны за испытываемые по отношению к кому-либо чувства.

Упражнение 1

Если у Вас есть колоды МАК «Характер и Личность» и «Эмоции Судьбы», выберете открытым способом изколоды «Характер и Личность» карту, которая характеризует Вас, и из колоды «Эмоции Судьбы» - Вашу обиду. Еслиобид несколько, поработайте с каждой отдельно.

Если у Вас нет метафорических карт, можете нарисовать себя такой, какой Вы себя видите. На другом листе нарисуйте свою обиду.

Внимательно посмотрите на изображения. Что Вы видите? Поразмыслите над рисунками. Задайте себе вопросы:

·Чем вызвана обида?

·Что происходило с Вами, в тот момент, когда Вы впервые испытали данное чувство в этой ситуации?

·Что происходит с Вами теперь, по прошествии некоторого времени? Что Вы чувствуете? Какие эмоции испытываете к тому, на кого Вы обиделись?

·Испытывали ли Вы такое же чувство раньше? Если да, в какой ситуации? Опишите подробно.

·Что Вы бы хотели сказать тому человеку, но не сказали?

·Напишите обидчику письмо, в котором подробно изложите все свои претензии. Вы можете смело его обвинять.

·Теперь прочтите письмо и замените его имя своим. Перечитайте еще раз.

·Как Вы теперь оцениваете ситуацию? Действительно ли человек умышленно желал Вас обидеть? Были ли его действия на самом деле несправедливы по отношению к Вам? Если да, то насколько несправедливы? Может он совершил свой поступок необдуманно или, напротив, из лучших побуждений? Возможно, он не желал Вас обидеть.

 

Если же он сделал это умышленно, от всего сердца, искренне простите его и отпустите свою обиду. Для этого напишите ему второе письмо по образцу:

 

«Здравствуй, дорогая (дорогой)….!

Пишет тебе….

… лет (месяцев/недель/дней) назад произошло …. событие.

Тогда твои действия (слова) меня чрезвычайно огорчили, расстроили. Мне было очень больно от твоего поступка (слов).

Но я больше не желаю держать на тебя обиду. Я всецело прощаю тебя и искренне желаю тебе благ.

С уважением (с любовью), ….».

 

Это письмо лучше всего отправить адресату. Если Вы потеряли связь с человеком, или его уже нет в живых, обязательно напишите такое письмо и сожгите его. Когда Вы это сделайте, то сможете простить человека, то есть принять его самого, его поступок и отношение к Вам. После этого обида перестанет отравлять Вашу душу и разъедать болезнями тело.

Упражнение 2

Избавиться от обиды можно следующим способом.

1. Ответьте на вопрос, чем лично Вам мешает Ваша обида? Проговорите и пропишите ответ.

2. Если у Вас есть колода МАК «Эмоции Судьбы», в открытую выберете из колоды 1 карту, которая наиболее точно отображает Вашу обиду. Открытым способом выберете 2-ю карту, отображающую новую положительную эмоцию, на которую Вы хотите заменить обиду.

Если у Вас нет карт, можете изобразить две эти эмоции в виде картинок или абстрактных цветных рисунков.

 

3. Положите лист бумаги, развернув его в альбомном формате (так удобнее писать). Слева от листа положите карту с эмоцией – обидой; справа – с новой положительной эмоцией.

 

На листе между картами нарисуйте координатную ось. Ее началом станет «обида», последней точкой – «новая эмоция». Разбейте координатную ось на 7 делений.

 

1 – решение.Я решаю, что готов(а) простить обиду то есть готов(а) принять человека, его поступок и отношение ко мне.

2 – осознание.Я полностью осознаю, насколько плохим был поступок и последствия, которые он вызвал, но я также осознаю, что идеальных людей не существует. Каждый человек при определенных обстоятельствах может совершить дурной поступок и будет нести за это ответственность.

3 – причины. Я понимаю причины своей обиды. Я четко и объективно выделяю те поступки, которые обижают лично меня.

4 – ожидания. Я ожидаю от человека конкретных действий, конкретных изменений в поведении со мной.

5 – чувства во вовремя обиды (обидных действий). Что я испытываю, когда человек поступает со мной таким образом? Какие чувства, какие эмоции вызывают у меня его действия?

6 – мое и твое. Я осознаю, что причиной моей обиды стал не только поступок другого человека, но моя реакция на него.

7 – прощение. Я искренне прощаю тебе твой поступок. Я отпускаю свою обиду. Со своей стороны, я не буду создавать благоприятных условий для возникновения подобной ситуации. Если эта ситуация все же повториться, я сам(а) буду реагировать иначе.

 

Это путь, который Вы должны пройти от негативной эмоции до позитивной, чтобы преодолеть обиду.

 

4. Возьмите 7 листов бумаги (по 1 на каждое деление).

1) На первом запросе (делении) напишите, чем Вам мешает обида. Посмотрите свои записи. Подумайте, от чего Вы избавитесь и что приобретете, простив обиду? Запишите это бумаге. Если Ваше желание простить стало искренним, переходите к следующему шагу, если нет, поработайте над этим пунктом еще. Представьте, как Вам станет легко и приятно, когда Вы простите человека, как измениться Ваше самочувствие и настроение. Запишите все положительные

моменты. Внизу напишите: «Я искренне готов(а) тебя простить».

 

2) На второй запрос (второй лист) пишите: «Я осознаю все негативные следствия данного поступка, но допускаю, что каждый человек может ошибиться либо поступить необдуманно под воздействием эмоций».

 

3) Третий лист бумаги разделите пополам. В 1-й колонке столбиком выпишите те поступки, слова, действия данного человека в данной ситуации, которые обижают лично Вас. Во 2-й колонке напротив каждого действия или слова напишите, почему оно Вас обижает.

 

4) На четвертом листе бумаге выпишите в столбик те поступки, слова, действия, которые Вы ожидаете от человека.

 

5) 5-й лист. В столбик запишите те чувства и эмоции, которые вызвал у Вас этот поступок.

 

6) Расчертите лист пополам. Слева напишите «Вы/ты», справа «Я». В левой колонке в столбик запишите конкретные действия и слова человека во время данной ситуации. В правой, напротив каждого слова или действия - реакцию, которую оно вызвало.

 

7) На 7-м листе вверху напишите «Прощение» и оставьте незаполненным.

Выложите листы по порядку. Внимательно прочитайте, то, что Вы выписали на каждом листе и осмыслите. Ваша обида на человека складывается из 3-х слагаемых:

Ваши ожидания относительно данного человека + его действия + Ваша реакция = обида.

После осмысления всего написанного, посмотрите вглубь себя. Теперь Вы готовы простить и отпустить обиду? Если да, то на 7-м листе напишите все, что хотите сказать данному человеку. В конце напишите: «Я….(Ваше имя) искренне прощая тебя, (имя этого человека) за….(поступок, который Вас обидел). Я отпускаю свою обиду и желаю тебе благ.».

Если Вы все еще не готовы простить, Вам что-то мешает, останавливает, тогда вернитесь к первому делению на Вашей шкале и проработайте все сначала. Можете взять колоду МАК «Эмоции Судьбы», сделать запрос «А что мне мешает простить обиду?» и закрытым способом вытащить 1-2 карты. Поразмыслить над ними, сделать выводы.

Пример: Вас не поздравил с Днем рождения старый друг, который живет на другом конце страны.

Ваша реакция: гнев, обида, боль, сомнения (а хочет ли он со мной общаться, а интересен (интересна) ли я ему), ревность к человеку (людям или деятельности) из-за которых Ваш друг не поздравил Вас.

Причина Вашей реакции: Вы ожидали от него поздравлений, возможно подарка или сюрприза. Иными словами, он обманул Ваши ожидания.

Ваши действия: Вы прекращаете отвечать на его звонки и письма, обрываете связь, не поговорив с другом, не выяснив истинной причины.

Результат: затаенная обида, злость, боль, которая может разъедать Вас годами и порождать недоверие к другим людям.

Детально разобрав ситуацию, Вы осознаете, что обида на этого друга вызвана совокупностью Ваших ожиданий (поздравления от него), его действием (не поздравил) и Вашей реакцией (гнев, боль, злость, ревность, сомнения).

В данной ситуации лучше всего откровенно поговорить с этим человеком, прямо сказав, что его поступок обил Вас. Возможно, у Вас нет причин обижаться, так как поздравления были отправлены обыкновенной почтой и задержались или не дошли. Возможно, возникли некие обстоятельства, которые не позволили Вашему другу с Вами связаться.

Ежели он действительно решил разорвать Вашу дружбу, Вам понадобиться принять этот факт, поблагодарить за все хорошие моменты, а также за то, чему научила Вас эта дружба, и отпустить человека, данные отношения. Это позволит Вам избежать накопления негативных эмоций и выстроить новые отношения (дружбу, партнерство, семейные отношения и т.д.) с человеком, который более Вам подходит.

 

 

 

 

 

 


× Закрыть
× Закрыть

Вы можете подписаться на рассылку новостей, семинаров и тренингов, интересных событий!

   Я разрешаю обработку внесенных персональных данных

Приступая к заполнению формы, я подтверждаю, что ознакомлен
с Политикой ООО «СПРИО» в области обработки персональных данных.