Как управлять своими эмоциями

Как управлять своими эмоциями
Бывали ли такие моменты, что вы просто не могли контролировать то, что говорите? Думаю, что многие ответят положительно на этот вопрос. Обычно такое происходит во время конфликтов между мужчиной и женщиной, когда они выясняют отношения. 
 
 
 
Да, в такие моменты эмоции просто зашкаливают, и каким бы приличным человеком вы небыли в обычной жизни или на работе – именно в конфликтах, которые происходят в личных отношениях, контролировать свои эмоции сложно. Но можно научиться ими управлять. 
 

Человек начинает проявлять свои эмоции автоматически. Он не прикладывает никаких специальных усилий для того, чтобы у него возникла эмоция. Человек сам в состоянии воссоздать её в любой момент времени, причём эмоция может очень быстро сменяться, все зависит от ситуации. 

 

Люби не придают значения тому, как возникают их эмоции, что происходит потом, и что нужно сделать, чтобы справиться с эмоцией. Когда человек создаёт эмоцию, потом меняет её на другую – обычно он этого не замечает. Но при помощи чего можно осознанно управлять своими эмоциями? Об этом речь пойдёт дальше. 

 

Все гениальное – просто. Вот настолько же прост и секрет управления своими эмоциями. Вы управляете вашими эмоциями при помощи выражения вашего лица: брови, глаза, губы. Все ваши эмоции отражаются на вашем лице. Если человек не умеет контролировать свою мимику, свои эмоции – на его лице отразятся все его внутренние переживания. 

 

Как и во всем теле, на лице тоже есть мышцы, которые подают сигналы мозгу. Какая мышца подала сигнал, такая эмоция и является основной в этот момент. Допустим, если человек улыбается или смеётся, то по положению мышц на лице его мозг начинает это воспринимать как положительную эмоцию, а это помогает создать необходимое настроение. 

 

Допустим у человека возникает негативная эмоция. Он хочет убрать её. Для этого ему достаточно просто расслабить лицо, а выражение лица сделать таким, какую эмоцию он хочет получить в данный момент. 

 

Для этого вам нужно сделать следующее. Сделайте глубокий вдох, на несколько секунд закройте глаза, позвольте всем вашим эмоциям улечься, смягчите тон вашего голоса и расслабьте своё тело. Это вам поможет настроить себя на другую эмоцию, а негативная – исчезнет за несколько минут. Самое главное – это сделать такое упражнение сразу же, как-только у вас возникла негативная эмоция, что бы она не раскрутилась. Если вы постоянно будете отслеживать свои эмоции, то это поможет вам их контролировать и легко изменять. 

 

Самое главное, что вам для этого необходимо – это ваше желание, именно оно поможет научить управлять своими эмоциями и состояниями. 

 

Большинство публичных людей, актёров, политиков, телеведущих, проходят обучение, где их учат контролировать свои эмоции. Именно после такого обучения они могут легко играть мимикой своего лица, жестами своего тела. Это позволяет им по собственному желанию создавать различные эмоции, а обычному человеку это сделать очень трудно. Но вы можете этому научиться и самостоятельно. 

 

Есть очень много упражнений и различных методов, освоение которых позволит управлять своими эмоциями. Но стоит заметить, что даже после того, как человек научится это делать, то не все смогут это применить на практике. Здесь большую роль играют и личные качества, такие, как самодисциплина, внутренняя сдержанность, склонность к самоанализу.  

 

Обладают этими качествами не все люди, но они способны помочь человеку справляться со своими эмоциями, управлять ими. В трудных жизненных ситуациях очень помогает умение владеть собой, но это отельная задача, которая требует специальных знаний. 

 

Сам процесс контроля эмоций не очень прост. Что бы справиться с негативной эмоцией, необходимо уметь поймать момент, когда эта эмоция начинает проявляться. Происходит это в течении одной-двух секунд. Если это не удаётся сделать сразу, тогда справиться с такой эмоцией будет гораздо сложнее. 

 

Ваша задача состоит в том, чтобы предупредить сам момент возникновения негативной эмоции и сделать это необходимо до того, как она начнёт проявляться полностью. Если вы хотите уметь управлять своими эмоциями, справляться с ними, то вам нужно запускать те эмоции, которые вы ходите получить в той или иной ситуации. Вы увидите, как это начнёт отражаться и на других людях. Это умение поможет вам задавать настроение группе людей, которые могут находиться с вами рядом, ведь эмоции передаются от одного человека к другому. 

 

Теперь поговорим о теле.  

То, как расположено тело человека, говорит о том, какие эмоции и какие состояния испытывает человек. Опытный человек может с первого взгляда определить состояние другого. 

 

Тело человека, умеющего управлять своими эмоциями, все время находится в расслабленном состоянии. У человека, который не владеет этим навыком, тело всегда напряжённое. У многих людей, которые испытывают негативные эмоции, есть так называемое «дребезжание» тела. Возникают оно из-за того, что тело очень сложно контролировать. Справиться с этим состоянием ещё сложнее. В это момент нужно приложить большие усилия, чтобы заставить тело расслабиться, успокоиться, сделать дыхание глубоким и ровным. Это очень важное условие, чтобы научиться управлять своими эмоциями.  

 

Если вы научитесь расслаблять своё тело и свой ум в различных жизненных обстоятельствах и в разных условиях, ваше тело будет находиться в спокойном состоянии, то это даст вам возможность справляться со своими эмоциями в любой жизненной ситуации. 

 

Навыки, которые дадут вам возможность управлять своими состояниями и эмоциями. 

- Отвлечение внимания от не нужных вещей, направление внимания на то, что именно вы хотите в данный, конкретный момент времени. Это помогает переключать негативные эмоции на положительные.

 

- Тренируйте свою мимику, выражение своего лица, контролируйте положение своего тела, жестов, звучание голоса. 

 

- Правильно дышать. Нужно учиться настраивать своё дыхание так, чтобы оно было спокойным и ровным. Если вы будете уметь глубоко дышать, то сможете снимать напряжение и раздражение во всем теле. 

 

- Управляйте своим воображением. Учитесь погружаться в свои образы и фантазии, создаваемые вами в конкретный момент. Это поможет легко перестроиться или отключиться от ситуации. 

 

В аудио тренинге «Негативные эмоции: как справиться» вы узнаете настоящие причины, которые вызывают негативные состояния, а также научитесь с ними справляться экологично. 

 

Если же вы пока не в силах сами разобраться со своими негативными состояниями, тогда вам поможет этосделать консультация профессионального психолога Ирины Орда в таких городах, как Челябинск, Курган, Екатеринбург, Новосибирск, Тюмень, Уфа, Омск.  

 

Берегите себя! 

 

Всегда Ваша, Ирина Орда! 

 

Июнь 2017 

 

× Закрыть
× Закрыть

Вы можете подписаться на рассылку новостей, семинаров и тренингов, интересных событий!